男子百米怎么跑更快?这几个技巧让你提升成绩!
今天跟大家唠唠我练百米短跑这事儿。一开始就是想锻炼锻炼身体,提高下体能,没想到一不留神,还真跑出点儿门道。
记得刚开始那会儿,啥也不懂,就知道傻跑。每天早上起来,也不管三七二十一,穿上鞋就往操场冲。跑个一千五两千米的,就跟玩儿似的。后来我觉得光这么跑也不行,得讲究点儿方法,于是就开始琢磨怎么才能跑得更快。
我这人就爱琢磨,没事儿就上网查查资料,看看视频。慢慢地,我知道短跑最重要的就是爆发力,还有啥核心力量。于是我就开始有意识地练这些。爆发力咋练?我就做一些冲刺跑,还有利用家里现有的弹力带做抗阻力练习。练完后感觉腿有劲儿多,跑起来也更快。我还练核心力量,也没啥高大上的,就是做一些平板支撑、仰卧起坐之类的。别看这些动作简单,做起来还真累人,不过效果也是杠杠的,感觉身体更稳,跑起来也更协调。
除练力量,我还特别注意热身。以前我也不咋重视热身,觉得浪费时间。后来才知道,热身可重要,能让身体更快进入状态,还能避免受伤。我现在每次跑之前,都会先慢跑一会儿,再做一些拉伸啥的。特别是比赛前,我会更加充分的进行热身,慢跑和拉伸能提高体温,增强肌肉的柔韧性和降低运动风险。
- 热身:每次跑之前,先慢跑个几百米,再做做拉伸,活动活动关节。
- 爆发力训练:我主要做一些冲刺跑,感觉腿部力量提升不少。
- 核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐,这些我都练,感觉身体更稳。
说起比赛,我还真参加过几次校运会。第一次跑百米,那叫一个紧张!不过我平时练得多,心里也有点儿底。发令枪一响,我就像离弦的箭一样冲出去。我采用蹲踞式起跑,起跑后身体向前倾斜。采取前脚掌发力,有助于速度提升,起跑还挺顺利的,然后就是加速跑,腰需要立直,身体重心要从低重心转高重心,这样有助干跑步送髋。到途中跑阶段,我就尽量保持速度,大步幅大摆臂,感觉自己都要飞起来。冲刺的时候,我把吃奶的劲儿都使出来,身体向前倾斜,靠近终点时两臂迅速后摆,完成肩膀压线动作。虽然没拿第一,但也跑进前三,心里美滋滋的。
一点心得:
- 坚持:练短跑这事儿,真得坚持,一天两天看不出啥效果,时间长,你就能感觉到自己的进步。
- 琢磨:别光傻练,要多思考,多学习,找到适合自己的方法。
- 心态:比赛的时候,心态很重要,别紧张,也别太放松,保持平常心就
练百米短跑这事儿,让我收获挺多的。不仅身体素质提高,还学会坚持和思考。以后我还会继续跑下去,争取跑得更快,跑得更远!
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