全国超过3亿人存在睡眠障碍,容易抑郁失眠是么

1、全国超过3亿人存在睡眠障碍，容易抑郁失眠是么？

一个人心事想多了，容易产生抑郁失眠的，有焦虑,必定有抑郁,有抑郁必定有焦虑,但不一定有失眠;有失眠必定有焦虑,进而必定发展成抑郁。这句话怎么理解呢?

1、人是因为焦虑才会导致抑郁的,所以当-个人发展成抑郁的时候,前提一定有焦虑,但

不一定会有失眠;

2、 然而，很多焦虑患者、抑郁症患者,绝大多数又伴随着睡眠障碍等问题,所以也可以这样来理解, 一个人长期失眠,因为有事情使他焦虑了,人焦虑了就会辗转难眠,长期的失眠又

会影响心情和精力,故人的心情就郁闷了，直发展成了 抑郁症。

不知你认同?

失眠的表现：

在于我看来,失眠症,万病之源,一个人一天不睡觉没事,两天也没事,但是长期数月 ,甚

至数年的失眠,这种折磨简直就是对人精神世界严重的摧毁和拷打,如果顶不住这种折磨的痛苦,那么人就会彻底绝望,铁信心,最后就会选择以轻生的方式解脱这种痛苦。

所以,失眠症,远远大于焦虑症和抑郁症两者加起来的痛苦!失眠的朋友一定要加以重视!

一个人长期失眠,我们从中总可以窥见他在失眠前，肯定是有和励,或者有惶恐担忧的心理的,人不可能无缘无故地失去本能的睡眠功能。一般来说，一个人失眠前就已经存在焦虑、害怕、担忧的状况了,但是失眠又有积极的, 那就是兴奋,比如你中了几万大奖,兴得睡不着,这种兴奋是良性的,所以根本不归纳为真正意义上的失眠。

抑郁症是否与人的性格有关?

这个是不一定,下面再为大家详细的介绍一下。在我们生活中的一些朋友中间不乏会出现一些不爱说话,喜欢自己-个人的安静生活。我们就将这种人定义为内向的人,往往我们会认为这些人通常会有患有抑郁症的倾向。实这样的想法也不无道理,如果一个人每天与人多交流交流感情和自己的心事,就不会有过多焦虑的情绪,实这些焦虑的情绪就是我们抑郁的罪魁祸首,如果一 个 人不常与外界交流那么心事无处发泄就会出现抑郁的倾向这种倾向会不断的延伸最终导致抑郁。

抑郁的表现有哪些?

有些人对抑郁症并不是真正的了解,有时患上了轻度抑郁症而不自知,反而影响自己的身心健康。首先第一大特征就是内心焦虑不安,经常失眠。这可能是患有抑郁的前兆,因为有些人在生活和工作的励下,经常会出现这样的这可能是患有抑郁的前兆。因为有些人在生活和工作的压力下经常会出现这样的现象,他们每天承受这压力但是无处宣泄最终患上抑郁症。

第二大特征就是心不在焉抵触与外界的交流。很多人可能发现自己身边这个人平时很上进努力,突然变得心不在焉了那么这个人可能有抑郁的倾向。还有第三大特征就是对生活消极,没有了生活的期望。当出现这样的表现时一定要格外的|起注意,这时患有抑郁症最严重的现象,建议一定要向正规的医院进行心理咨询。以上就是抑郁症的三种突出的表现。

2、中国的睡谷是什么意思？

中国睡谷是我们依托薰衣草花海建设的，现在由于生活节奏快、生活压力大，睡眠障碍的人越来越多，我们将利用薰衣草凝神、安神、舒缓神经的功能，建设薰衣草特色酒店、民宿等，通过睡眠对人的亚健康进行疗养。而且这里属于弥河源头，水源地保护地，没有大的工矿企业，没有任何污染，而且这边属于三市、三县交界处，森林覆盖率非常高，能够达到80%以上，空气负氧离子含量高，是真正的“天然氧吧”，现在已经建设了台湾主题民宿——青舍、橘屋，采用的台湾装修风格，里面布置的全部是薰衣草产品，枕头、玩具、花茶等，还提供薰衣草精油做SPA。后期将会建设产权式酒店、野奢帐篷宿营地等。

3、深度睡眠时间是多长时间？

深度睡眠应该有1小时40分钟——3小时30分钟。失眠是指睡眠障碍的发生和维持，导致睡眠质量不能满足机体的需要，使患者白天不同程度地感到困倦、精神抑郁、头晕、困倦、记忆力减退、思维困难等症状。失眠、睡眠困难是神经内科门诊患者常见的主要症状。

4、半夜三更不睡？

中国睡眠研究会的数据显示，在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，而60%以上的失眠重度患者为90后。智联招聘的一项调查结果显示，职场上，焦虑更容易发生在更年轻的人群中，在焦虑人群中，54%为90后，50%为80后。

越来越多的人失眠，越来越多的人焦虑，催生了睡眠市场的繁荣，很多人开始投入到睡眠产品的消费中。阿里巴巴零售平台的消费数据显示，搜索“失眠”的用户中，约80%的人年龄在18-35岁，相当于每10个搜索“失眠”的人中有8位是年轻人。

激烈的社会竞争，强大的生活压力让不少职场人士养成了一种畸形的“习惯”，习惯了忙碌的工作常态，习惯了晚睡熬夜，习惯了“睡不好”。

在职场之中打拼的人，想要获得一个好睡眠已变得“身不由己”，“996”仿佛已成为当代职场人士的“标配”工作状态。工作佳绩与良好睡眠仿佛如鱼与熊掌般不可兼得，大多数人会选择牺牲睡眠时间来换取工作成果，不惜把睡眠时间缩短到极限来处理堆积如山的工作。

"失眠"一边让职场人士焦虑，一边也让职场人士习惯了这种生活与工作状态，它像一个平静的漩涡，让人慢慢沉没。其实，即使工作繁忙，也可以解决“难以入眠”和“无法熟睡”的问题。

作为一个企业经营者、咨询师和医生身兼三职的作者，裴英洙博士也曾为工作与睡眠所困，他的新作《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》为当代忙碌的职场人士摸索出了切实有效的“好眠策略”。

这是一种“主动型”方法，你无须改变现在的生活方式，也不必极端增减睡眠时间，并且能在兼顾效率和效果的同时获得充足睡眠，提高工作业绩。

▲职场人士需要怎样的睡眠？职场人士的疲劳可以分为3种。

第一种是“肉体疲劳”。所谓的肉体疲劳，简单来说就是“肌肉缺乏运动能量的状态”。如果我们的身体处于能量不足的状态，就会像一辆汽油不够的汽车一样，使不上劲。

第二种是“精神疲劳”。精神上的疲劳来自人际关系和各种烦恼导致的负担和压力，也就是我们常说的“心累”。即使身体没有任何问题，但只要长时间处于紧张或压力下，整个人还是会失去活力。这种情况就是精神疲劳的征兆。

精神疲劳的典型症状是：经常性的闷闷不乐、郁郁寡欢、焦虑烦躁、食欲不振、入睡困难、早上比预定时间早醒、情绪不佳……如果对之放任不管，很可能会恶化成“抑郁症”。

第三种是“神经疲劳”。对于长时间坐在办公室或者从事需要大量用眼的精密工作的人来说，由于工作时眼部神经和大脑长时间处于持续紧绷状态，最后会引发“大脑疲劳”。

神经疲劳如果一直消除不了，会造成注意力涣散、记性不好的后果，如此一来，工作表现自然也不佳。对一直追求良好工作表现的职场人士来说，神经疲劳或许是最棘手的一种情况。

以上三种疲劳如果联合起来作乱，毫无疑问既会降低工作效率，也会严重危害身体健康，发展成难以消除的“身心俱疲”。

职场人士需要的是“大脑休息”，而非“身体休息”。

▲“好眠”从睡醒那一刻起

随着清晨升起的太阳起床是人类自古以来的习惯。这件天经地义的事情对人类的健康来说至关重要。因为人体内的生物钟在早晨受到阳光刺激后会重启，调整一整天的生活节奏。

一天有24小时，而人体内的生物钟有25小时。因此，如果一直不做调整，每天都会出现一小时的“时差”，而早晨沐浴阳光可以把这一小时的“时差”调整回来。

上午的阳光有拨快体内生物钟的效果，而傍晚的阳光有拨慢生物钟的效果。也就是说，如果一个人沐浴阳光的时机不固定，那早上该有的清醒和夜晚该有的困意将会不定时出现。

因此，希望一早起来就能精神抖擞投入工作的人，请避免夜间的强光照射，而且早上要刻意沐浴在阳光下。为了重新设定生物钟，这些努力都是不可避免的。

早上无法彻底清醒的人，可以在睡前先把卧室的窗帘拉开5~10厘米，让自己在起床前30分钟就渐渐感受洒进屋内的阳光，就能在起床时神清气爽。

此外，为了在起床后尽快清醒，要主动并且积极地沐浴在阳光下。在此建议大家刷牙、化妆、吃早餐、浏览手机或读报纸等早晨的例行程序都在窗边进行，伴随着阳光开始新的一天。另外，出门后的上班路线也尽量选择沐浴在阳光下的地方，乘上公交之后也请站在能眺望窗外风景的位置。

有意识地积极接受阳光的照射，身体就会切切实实地清醒过来。

和早晨沐浴阳光同样值得推荐的还有晨间运动。

晨间运动不仅能够活动身体，还会使体温上升，尤其是当你在清晨走出房间，沐浴在充足的阳光下做运动的时候，能够有效调整体内的生物钟。生物钟一旦正常，晚上自然就会顺利入睡，也就是说，从早晨就开始为晚上的睡眠做好准备。

早上的身体还是有一些倦怠感的，晨间运动时最重要的是不要给身体造成负担。因此，你可以躺在床上做做伸展操，也可以趁拉开窗帘的时候伸展身体，或出门散步10分钟。

如果忙碌到连运动的时间都没有，那不妨利用工作日的上班时间多走走路，不要坐扶梯或乘电梯，而是走楼梯，这样也能保证一定程度的运动量，促进交感神经的活跃。

如此，花10分钟就可以促进清醒的早晨好习惯。

▲“睡眠自我分析”，get专属最佳睡眠

每个人都是独一无二的，生活方式、工作难度和烦恼都不一样，同时，每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室的噪声、温度、湿度、是否有人同床共枕等条件也都不同，而这些条件对睡眠的质量和时间长度都有很大的影响。也就是说，睡眠是最该追求量身打造的生活习惯。

专属于你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能发现。为了帮助自己找到专属的“正确答案”，最有效的工具就是做“睡眠记录”。

只需要3天的睡眠记录，就可以找到你的睡眠问题。睡眠记录包括入睡时间和起床时间，以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率，还包括睡醒时的感觉和当天的工作表现。

睡醒时的感觉凭主观记录就可以。醒来时感觉不太舒服就记成“×”，觉得状态不错就记成“√”，觉得有点疲累就记成“△”。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可。

只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个“再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮”的临界点。

另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债”。

职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”，从仪式感开始打造每天的深度好眠。

在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录：晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等。

无须写得太详细，这样做的目的只是让自己明白“睡前做哪些事情有助于睡眠，让睡眠习惯可视化。如下表所示。

只要找到自己在“一觉好眠”前做了哪些事，就可以尝试将这一连串的行动作为“入睡仪式”固定下来，养成习惯，这样就能帮助自己睡个好觉。

▲从 “一流的睡眠”到一流职场人士

上图所示的是“一流”与“普通”工作表现的差异。“普通”的工作表现指：有时能进入正领域，但有时也会落到负领域。 与此相比，“一流”的工作表现虽然多多少少有起伏，但始终都保持在正领域中。和其他人相比，一流职场人士更能够淡定自若地不断取得压倒性的出色成果。

逻辑思考能力、演讲能力、写作能力、王牌创业家的工作技巧……掌握这些诀窍确实能提高你的工作能力。不过，能立即实践、效果立竿见影、助你最快成为一流职场人士的最强工作方法是拥有好睡眠。

《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：

步骤1：制作睡眠记录

步骤2：决定起床时间

步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间

步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝

步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室

步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝

步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝

步骤8：将步骤1～7持续一个星期

步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间

如果你再也不想因为睡眠质量不佳而影响了工作效率，再也不想在工作和睡眠中苦苦纠结，优化睡眠方法，精神状态和工作绩效同步提升，不妨可以翻翻这本书，听听日本名医裴英洙博士的建议吧。

2020年，新年新气象，好眠好岁年。

5、焦虑最大的问题就是恐惧和睡眠障碍？

经历过一段时间的焦虑，很理解较重程度焦虑的痛苦。这个问题值得我花更多的时间认真答题，既有助于自己加深对焦虑的认识，或许也可以同时幸运的帮助到一两个正受焦虑困扰的朋友，少走点弯路。

如有疑问，或不同看法，欢迎提问，探讨。

《不焦虑的活法》罗伯特.L.莱希 著 肖婷译

一、焦虑是什么？

二、焦虑的心理运作极制。

三、如何应对焦虑症？

一、焦虑是什么？

焦虑是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满着各种生命危险的世界里：天敌，饥荒，有毒植物，敌对的邻国，高寒之地，疾病，水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。一个人想要生存下去，就必须要对许多事情保持警惕。我们心存戒备，在心理上的表现形式之一便是极度反感和恐惧--这些恐惧是对环境的适应。

大家一般所说的焦虑，是我们对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。

它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。

二、焦虑的心理运作机制

焦虑的普遍规则：

检测危险。第一条规则是尽快检测危险，以便于消除或者躲避它。当你严重焦虑的时候，你就会对整个 世界保持持续的警惕，永远处在预警边缘。--草木皆兵将危险灾难化。第二步就是自动将危险解释为绝对的灾难。控制局势。第三步是你试图通过控制周围的事情来控制自己的焦虑。规避危险（避免或逃避你的焦虑）。第三步还有另外一种选择：要么完全避开存在威胁的场景（如果尚未发生的话），或是如果已经发生了，就赶紧从危险的场景逃开。无论何时，你都不让自己面对最深层的恐惧。

从物种成功延续的角度出发，这些规则被证明在几百万年的史上是行之有效的。但如果在现代生活环境里，我们依然盲目遵从他们--在这个野生动物、敌对部落、疾病和营养不良已经不在是头号威胁的时代--那我们就不再是促进自己的生存，相反，我们恰恰是在背道而驰：让自己感到困惑，优柔寡断，无能，无法正常运转，不能有效地思考和行动。我们是把正确的规则运用在了错误的时间。事实上，正是因为我们忠实地遵循了那些规则，导致了现代社会所谓的“焦虑症”。

三、如何应对焦虑症？

我们是在按照一套已经过时的“规则”运行。我们不被焦虑掌控的方法就是挑战这些“规则”--有效地重写规则。这需要我们去审视，这些“规则”是否基于非理性的信念。如果我们不加思考，这些非理性信念就会对我们的思想和行为产生隐蔽却异常强大的影响。

自然在赋予我们某些本能的同时，还赐予了我们另一种能力-理性，以此来修正我们那些基于经验的直觉。这与面对恐惧要“表现得理性”还不一样，即便我们知道或被告知某种恐惧是非理性的，恐惧感也并不会因此而消除，这是没用的。但如果我们一次又一次地经历某种看似危险的清醒却没有遭受有害的后果，我们的大脑就会变得更理性且不那么害怕。这种学习贯穿人的一生。我们只需要建立一个程序，在这个程序里，我们会定期体验到某种恐惧，但知道自己是安全的，从而随着时间的推移，我们的恐惧感就会慢慢降低。

破除旧规则，建立新规则：

新规则1：现实地看待事物。新规则2：将结果正常化。新规则3：放开控制。新规则4：拥抱你的焦虑

安全检查：

大多数人会怎么想，怎么做？

大多数人认为怎样是合理的？

事情进展顺利的概率有多大？

认知疗法--焦虑症的认知模式

焦虑症的产生被认为是由于正常求生机制的过度运作或运作不良.也就就是说,正常人和焦虑症患者均使用相同的机制来应对威胁--产生某些生理反应使身体准备好逃脱或自卫.无论面对的是心理社会性的威胁或身体的危险,所产生的生理反应均是同样的.焦虑者对危险的知觉往往是基于错误的假设或高估了,而正常人的反应则是基于对危险的大小和冒险程度的精确评估.此外,正常人会用逻辑或证据来矫正他们的误判,焦虑症患者则很难识别出安全信号和其他证据以降低其危机意识.因此,在焦虑症患者中,认知总是围绕着危险主题打转,当事人倾向于夸大受伤的可能性,而贬低自己的应对能力。