经常打排球对身体好不好？告诉你意想不到的几大益处！

今天又去球场折腾一下午，主要是去打排球。好一阵子没摸球，感觉手都生，就想着去活动活动，顺便记录下这个过程。

准备活动不能少

到球场，老规矩，先把装备换上。今天天气还行，不冷不热，穿个短袖短裤正不过直接上场肯定不行，我这身子骨可经不起折腾。先得热身，这是重点，不然搞不好就得伤。

我一般是先慢跑几圈，让身体整个热起来，感觉微微出汗就差不多。然后就是拉伸，胳膊、腿、腰，都得拉到位。特别是肩膀和膝盖，打排球用得多，一定得多活动活动。感觉拉开，身体也灵活点，这才敢开始碰球。

开始练球找感觉

一开始不能急，先从最基本的练起。

• 垫球：这是基础中的基础。我先自己对着墙垫会儿，找找手感。刚开始球老是乱飞，控制不住落点。垫大概十来分钟，感觉手臂的感觉回来点，能连续垫个十几次不掉。
• 传球：然后就找个朋友，两个人对传。传球对手指手腕的要求高点，得柔和。一开始不是传低就是传歪，或者用力太大直接飞。得多体会那个感觉，用手指把球稳稳地托出去。慢慢练，配合也稍微好点。



• 发球（试试）：今天还试几个发球。找块空地，就练下手发球和上手发球。下手还行，比较稳。上手发球就有点飘，有时候能发过去，有时候就直接下网或者出界。这个得长期练，急不来。

分组对抗玩起来

后来人陆陆续续来齐，我们就分队打对抗。这下热闹，场上跑来跑去的。

打对抗就不只是练技术，还得动脑子，看队友的位置，看对方的空档。跑动、跳起来拦网、或者找机会扣一个。虽然我们打得都是娱乐局，输赢不那么重要，但是那种投入进去的感觉很爽。你得不停地移动，接球、传球、进攻、防守，全身都得动起来。

有时候一个好球打成，大家一起喊两声，特有劲。有时候失误，互相也提醒一下，拍拍肩膀说没事。这种团队配合的感觉挺好的。

打完收工的感觉

打差不多两个小时，真是出一身透汗。衣服都湿透，黏在身上。但是感觉挺痛快的，好像身体里的那些疲劳、压力，都跟着汗一起排出去。

腿感觉有点酸，特别是老跳起来拦网和扣球，估计是锻炼到。胳膊垫球垫多也有点感觉。不过这种运动后的酸痛感还挺舒服的，感觉身体实实在在地活动开。

收拾东西回家，路上吹着小风，感觉整个人都轻松不少。脑子也好像清醒多，不像之前坐办公室那么昏昏沉沉的。

打排球这活动真不错。能锻炼身体，还能跟朋友们一起玩，挺解压的。就这么个过程，记录一下。下次有空还得接着练。