锻炼肌肉为什么这么难？掌握这几个技巧轻松增肌！

锻炼肌肉？这事儿，说起来简单，做起来也不难，就是得下点功夫。

咱们，天天在地里刨食儿，那也算锻炼，但那都是零零碎碎的，不算正经事儿。要真想长点儿劲，长点儿肉，还得专门练练。

你看那些，没事儿就往健身房跑，举铁，跑步，搞得热火朝天的。咱们乡下人没那条件，就在家里练，也一样。

得舍得出力气。

光吃不动，那肉都是虚的，没啥用。得找点重东西，比如装满水的桶嘞，大石头，使劲儿搬，使劲儿抬。一开始可能有点吃力，慢慢就习惯了。这就像咱们锄地，一开始也觉得累，锄几天就顺手了。

• 搬东西要慢，别跟猴儿似的窜来窜去。
• 一下一下地，稳稳当当的，感觉到肉在使劲儿就行。
• 还得换着花样搬，今天搬桶，明天抬石头，后天再举点别的，让身上的肉都活动活动。

还得吃好喝好。

光出力气不吃饭，那可不行，身子骨会垮的。得吃饱了，吃好了，才能长劲儿。多吃点肉，鸡蛋，豆子啥的，这些东西顶饿，还能长力气。咱们，种啥吃啥，也挺好的。就是别光吃菜，还得加点荤的，不然没劲儿。

还有嘞，得多喝水，别渴着。人渴了就没劲儿，干啥都不行。就像地里的庄稼，缺了水就蔫儿了，没法长。

再有，就是得好好歇着。

累了一天，得好好睡一觉，让身上的肉松快松快。别熬夜，熬夜伤身子，还耽误长肉。睡得香，吃得好，劲儿就足。这就像咱们种地，累了就得歇着，不能连轴转。机器还得保养呢，何况是人？

睡觉的时候，肉才能长，可不是瞎说的。白天你使劲儿，肉就有点受伤，晚上睡觉，它就慢慢恢复过来，还长得比以前更结实了。所以说，睡觉比干活还重要呢！

说到这儿，我还得啰嗦几句。

这锻炼肌肉嘞，不是一天两天的事儿，得坚持下去。今天练了，明天歇了，那可不行。得天天练，月月练，年年练，才能练出个好身板。就像咱们种地，今天撒了种子，明天就想收庄稼，那咋可能？得慢慢等着，等它发芽，长大，才能收成。

还有嘞，别跟别人比。人家练得好，那是人家的事儿。你练你的，自己觉得有劲儿了，身子骨结实了，那就行了。咱们，踏踏实实的，不跟别人瞎攀比。

有些人说，这锻炼肌肉，比减肉还难呢。

我觉着也是。减肉嘛，少吃点就行了。可这长肉，得吃好，还得练好，还得睡好，缺一样都不行。就跟养孩子似的，得喂饱了，穿暖了，还得哄着，才能养大。这肌肉也一样，得伺候好了，才能长。

再说说这负重训练。

就是说，你得搬点重东西，才能让肌肉使上劲儿。老搬一样的东西，时间长了，肌肉就习惯了，就不长了。得时不时地加点重量，让肌肉觉得有点吃力，它才会继续长。就像咱们挑担子，一开始挑五十斤，习惯了就挑六十斤，慢慢就越挑越重。

还有人说，这动作要慢。

我看也是。你别看城里那些人，练得花里胡哨的，动作快得跟闪电似的。那是人家练的时间长了，有经验了。咱们刚开始练，就得慢慢来，一个动作一个动作地做，做到位就行。别着急，心急吃不了热豆腐。就像咱们盖房子，得一块砖一块砖地砌，才能盖得结实。

我还得说一句，这锻炼肌肉，得有个好心态。

别三天打鱼两天晒网的，也别老想着一下子就练成个大力士。得慢慢来，一点一点地进步。今天比昨天强一点，明天比今天强一点，那就行了。咱们，种地也是一样，一步一个脚印，踏踏实实的，才能有个好收成。

这锻炼肌肉嘞，就是这么回事儿。

说起来简单，做起来也不难，关键是得坚持，还得用心。只要你肯下功夫，肯定能练出个好身板。