平板支撑正确姿势,才能看出效果？

09-02 6阅读 0评论

平板支撑，你真的做对了吗？别再“假把式”了！

兄弟姐妹们，今天咱们来聊聊健身界的大网红——平板支撑！这玩意儿看起来简单，但做起来可真不简单！很多人都以为自己做得挺标准，实际上却在“假把式”！

“假把式”平板支撑，简直是健身界的“大忽悠”！

你说你每天坚持做平板支撑，结果肚子还是一圈又一圈？这可不能怪你体质不好！问题很可能出在你的姿势上！

标准的平板支撑，可不是随便摆个姿势就能行的！

你得知道，平板支撑最重要的就是保持身体呈一条直线！别以为你肚子鼓起来，脖子伸得老长，就以为你在努力！这可是妥妥的“假把式”！

看看你有没有中招？

手臂：手肘应该与肩膀保持垂直，而不是向外张开或者向内靠拢。别以为手腕和地面平行就万事大吉，手臂姿势不对，就等于是在“忽悠”你的肌肉！

双手间距：两手间距要与肩同宽，不要太宽也不要太窄。太宽容易让肩膀过度负重，太窄则容易让手腕承受过多压力，都可能导致受伤！

背部：背部要保持平直，不要拱起来，也不要塌下去。别以为拱起来就能锻炼到更多肌肉，实际上这样更容易造成腰部受伤！

臀部：臀部要保持紧绷，不要下沉或者翘起来。别以为翘起来就能“性感”地秀出你的翘臀，实际上这样很容易让腰部承受更大的压力，也更容易造成腰部受伤！

腿部：双脚并拢，脚尖绷直，保持身体稳定。别以为随便把脚打开，就能增加平衡性，实际上这样反而更容易让身体失去平衡！

整体躯干：整体躯干要保持一条直线，头部、肩部、胯部和踝部应该保持在同一平面。别以为你的身体像“弓形”就能更有效地锻炼，实际上这样很容易让腰部受伤！

怎么样，你中招了吗？

别灰心！只要掌握了正确的姿势，平板支撑其实并不难！

来，我教你几个小技巧：

1. 寻找参照物：找一面镜子或者墙面，对着它调整自己的姿势，确保身体呈一条直线。

2. 收紧核心：想象你的肚子上有块石头，用力收紧核心，让你的肚子保持紧绷，这能帮助你更好地维持姿势。

3. 保持呼吸：不要憋气，保持均匀的呼吸，既能帮助你保持身体稳定，也能避免肌肉过度疲劳。

当然，做平板支撑时也要注意一些细节：

选择合适的垫子：选择一块柔软的垫子，可以帮助你减轻手腕的压力。

循序渐进：不要一开始就追求时间长度，可以先从10秒开始，逐步增加时间。

听从身体信号：如果感到腰部疼痛，就应该立即停止练习。

除了标准的平板支撑，还有很多变式动作，可以让你更有效地锻炼身体。