普拉提是什么运动?(怎样才能练好普拉提)

07-08 48阅读 0评论

普拉提是什么运动?,怎样才能练好普拉提?

你知道普拉提吗?可能前几年说起普拉提,知道的人不是很多,但是现在说起普拉提,我想多数练过瑜伽或者是想减脂塑形的朋友,应该都不陌生。普拉提是一对德国夫妇所研创出来的一项运动,如果说瑜伽要你静心,那么普拉提就会要你在静心的同时,加强对肌肉的训练。

很多朋友都会疑惑,普拉提和瑜伽都有那些本质的区别。其实大家都知道,瑜伽要我们静心下来,瑜伽的动作主要是让我们身体柔韧性变得更好,身体协调性变得更高;而普拉提在静心的同时,多数是在帮助我们恢复肌肉的力量,缓解长时间久坐带给我们骨骼的压力。

普拉提是什么运动?(怎样才能练好普拉提)

如果长时间的瑜伽练习已经让你身体的柔软性足够好了,那么你可以练练普拉提增强我们核心肌肉群的力量,让我们的看上去更阳光,让我们的身体更加的灵活。那么我们就来看看普拉提都有那些训练的动作。

1、抬腿折腹,我们在做这个动作的时候,要在瑜伽垫上进行,不光这一个动作,普拉提的动作基本上都是在瑜伽垫上进行的。

做这个动作的时候,我们先将身体平整的躺在瑜伽垫上,然后背部微微抬起,手放在脑后,腿部抬起和放下都不要靠着地面,用我们腹部发力带动腿部和我们上半身的折合。

2、抬腿划臂,做这个动作的时候我们要将背部微微抬起,不要只伸脖子,这样既不美观,还容易伤害颈椎,所以为了我们的身体,要尽量把动作都做到规范。

在我们准备好做这个动作之后,我们就要把双腿也远离地面,抬起后伸缩,手臂跟着腿部伸缩的节奏画圈,把手臂伸直,不要弯曲。做这个动作我们的腹部、腿部、手臂的肌肉群都能得到一个“激活”锻炼。

3、抬腿环绕,普拉提和瑜伽有一个共同之处,就是要我们平和,静心,不要急躁的去做任何动作。着急也是我们做任何事情的大忌,所以普拉提的所有动作都是慢慢的进行的。

在做这个动作的时候,我们要将上半身平躺在瑜伽垫上,臀部不要抬起,腿部弯曲,另一条腿抬起,在空中旋绕。抬起的时候一定要确保我们的腿是打直的,不用绕得太快,这样会让你很浮躁。

4、俯身抬腿,躺够了我们就起来,俯下身子,用手臂支撑住,头部不要向下勾,也不要仰起。身体保持直线,头部,背部,臀部保持在一条水平线上。然后如图所示一样,俯身向上抬腿,腿要打直,无论你是抬起的腿还是放下作为支撑的腿,都不能弯曲。

一边做10个,做完后可以换另外一条腿。这个动作主要是在锻炼我们大腿的肌肉群,有助于我们腿部的一个塑形,如果你想让你的腿型变得仟细、直长,不如试一试这个动作。

普拉提对我们人体核心肌肉的训练是非常有效的,它看上去没有机械力量训练那么的有强度,但是普拉提虽说看似平和,强度却也不小,要想把动作都做到完美,还得下不少的功夫。如果你对普拉提感兴趣,可以试着去接触一下这项有魅力的运动,在健身的途中不断的寻找变美的方法,让这些方法也变得越来越有趣!

普拉提多久能看出变化?

一般情况下,普拉提减肥塑形运动通常需要坚持2-3个月容易看到效果。具体情况说明如下:

第一:普拉提减肥塑形运动的效果是比较好的,不过其具体效果因人而异,并非绝对。普拉提运动一般不仅可以调节身体肌肉,而且还可以促进脂肪的燃烧,避免体内脂肪堆积,从而起到减肥塑形的效果。普拉提减肥塑形效果相对比较缓慢,建议应注意坚持锻炼2-3个月,这样通常容易看到效果;

第二:在进行普拉提运动锻炼期间,建议应注意控制饮食。严格执行三餐规律,控制食量在正常范围内。同时应注意多吃膳食纤维或者是粗粮,增加自身的饱腹感,忌口油腻、生冷、辛辣、煎炸等刺激性食物。这样有助于起到减肥塑形的效果。

左右普拉提跟李欣普拉提区别?

没有区别。

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

健身瑜伽普拉提三者有什么区别?

①健身普拉提和瑜伽起源不同

瑜伽:瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲学和宗教的派别,这一哲学主张调息,静坐等修行方法,广义上,瑜伽是哲学,狭义上是一种精神和肉体相结合的运动,现在一般指练功方法,用来增加身体和心智以及精神的健康。

普拉提:普拉提源自于集中营,是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏,因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病,他在其日后工作中,将东西方的养生方法结合,如将瑜伽,太极,舞蹈等融合,并佐以自己设计的一起以及运动技巧,创造了普拉提。

健身:起源与19世纪末的古希腊。因为当时的古希腊战争连绵,为了提高战士们的肌肉力量就有了初期简单的健身器材和健身知识,酮体艺术也源自于希腊,后来人们开始才对于肌肉的形体有所注重,而健身到了美国才得到了广泛的普及。

②健身普拉提和瑜伽本质不同

瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。

健身:本质就是通过合理的运动增强身体的力量、韧性、耐力,提高身体的协调性,控制身体各部分的能力,从而使身体更为强健。

普拉提是什么运动器材?

普拉提器械是一种帮助人们进行普拉提运动的辅助工具,使用它可以达到更好的锻炼效果。

其主要介绍如下:1. 器械种类:普拉提器械的种类有很多,比如平衡球、拉力带等,根据自己的需要可以选择适合自己的器械。

2. 使用方法:在使用普拉提器械时,需要注意器械的正确使用方法,否则容易导致受伤。

比如在使用平衡球时,需要保持平衡以避免摔倒。

3. 运动效果:普拉提器械可以帮助人们更好地进行普拉提运动,加强肌肉力量,改善关节灵活度,还能提高身体姿势的稳定性。

因此,使用普拉提器械可以更好地进行普拉提运动,从而获得更好的健身效果。

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